Việc thực hiện một nếp sống lành mạnh, đặc biệt trong việc ăn uống với những thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe sẽ giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện tình trạng lão hóa từ bên trong cực kỳ hiệu quả.
Trong bài này, Emdep365.com cùng bạn tìm hiểu một số loại thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên, giúp hỗ trợ cũng như bổ sung các chất dinh dưỡng từ bên trong mang lại một làn da khỏe đẹp.
Thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên
Theo các chuyên da dinh dưỡng, để có một cuộc sống cân bằng ngoài thực hiện nếp sống lành mạnh còn cần phải thực hiện chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh cũng như mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Một số nghiên cứu cho thấy, các hoạt chất bên trong một số thực phẩm có tác dụng giúp cải thiện tình trạng lão hóa cũng như điều trị, cải thiện bệnh tật khi bạn sử dụng đúng loại thực phẩm.
Các loại thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên
Trong chế độ ăn hàng ngày của bạn, nên ưu tiên các thực phẩm từ thiên nhiên như rau, củ, quả có màu đậm cũng như các dòng ngũ cốc có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số thực phẩm tự nhiên chứa các hoạt chất giúp cải thiện tình trạng lão hóa cực kỳ hiệu quả.
- Sữa chua
Sữa chua
Sữa chua là một trong những chế phẩm sinh học giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như giúp cho làn da của bạn thêm trẻ, khỏe hơn. Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để đắp mặt nạ hoặc kết hợp sữa chua với các thành phần khác để chăm sóc da mặt của mình.
Các Axit lactic trong sữa chua có đặc tính chống lão hóa và tẩy tế bào chết, làm giảm nếp nhăn cũng như giúp da mặt bạn sáng hồng khỏe mạnh.
- Trà xanh
Tinh chất trà xanh
Trà xanh cũng như tinh chất trong trà xanh là một trong những thực phẩm giúp phòng chống lão hóa da được nhiều người sử dụng, đặc biệt là trong mỹ phẩm.
Nước trà xanh không chỉ là một trong những thức uống phổ biến mà còn mang lại nhiều công dụng, lợi ích cho làn da của bạn.
Một ít trà xanh tươi hoặc trà khô với một chút nước nóng thì bạn đã có một cốc nước trà, sử dụng mỗi ngày sẽ cảm nhận được sự ngạc nhiên cho làn da.
- Trái cây giàu Vitamin C
Trái cây giàu Vitamin C
Đối với các loại trái cây sẫm màu là một trong những thực phẩm chống lão hóa da vô cùng hiệu quả. Vitamin, khoáng chất trong thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là các vitamin A, B1, B2,… giúp chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch.
- Rau lá xanh
Rau lá xanh
Các loại ra như bắp cải, bông cải xanh, cải mầm, cải ngọt, cải thìa, cải bó xôi… là những thực phẩm chống lão hóa chứa rất nhiều vi lượng cũng như chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú như vitamin C, E, K, B9, kali, canxi, lutein, beta-carotene, zeaxanthin… giúp làm chậm quá trình lão hóa, hấp thụ chất béo, ngăn ngừa tăng cân, tăng cường trí nhớ.
Đặc biệt trong các loại rau cải chứa glucosinolates, hoạt chất này có hương vị cay nồng đặc trưng cho họ cải và có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp điều chỉnh các phản ứng căng thẳng, viêm trong cơ thể, có khả năng kháng khuẩn và phòng ngừa ung thư.
- Cá, mỡ cá
Cá, mỡ cá
Thịt trắng, đặc biệt là thịt cá rất tốt cho sức khỏe, đối nghịch hoàn toàn so với các loại thịt đỏ. Trong đó, thịt cá hồi là một trong những thực phẩm được nhiều người ưa chuộng trên thế giới với hàm lượng dinh dưỡng cao.
Thịt cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3 có lợi cho mắt, sáng mắt, tăng cường trí nhớ, chống oxy hóa, giúp da căng mịn, trẻ trung. Hàm lượng kali cao trong cá hồi ngăn ngừa bệnh tim mạch, selenium điều chỉnh các hoạt động hormone tăng khả năng trao đổi chất, giảm các bệnh tuyến giáp.
Cá hồi tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, tốt cho sức khỏe hơn. Cá hồi nuôi tuy ít chất dinh dưỡng nhưng vẫn có những chất cần thiết phù hợp với cơ thể.
- Các loại hạt khô
Hạt khô
Các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt óc chó,… đang được nhiều chị em sử dụng để bổ sung vào thành phần dinh dưỡng chính của mình, giúp làm đẹp cũng như cải thiện làn da.
Thành phần trong các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất chống lão hóa trong đó, đậu nành được đánh giá là thực phẩm giàu isoflavone với khả năng chống oxy hóa cơ thể, làm chậm tiến trình lão hóa của các tế bào da, chống ung thư và kháng viêm, kháng khuẩn hiệu quả.
- Cà rốt
Cà rốt
Vitamin A và các vitamin khác trong cà rốt giúp da cải thiện các vấn đề như sạm đen, mờ các vết thâm, tàn nhang, da trở nên trắng hồng, tươi trẻ và căng tràn sức sống.
Bên cạnh đó, cà rốt có chứa hàm lượng không nhỏ các chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng da khỏe mạnh, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
- Khoai lang
Khoai lang
Khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho da cũng như hệ tiêu hóa.
Được biết, trong khoai lang rất giàu vitamin A, C, E tốt cho tóc và da, trong vitamin E sẽ có khả năng tăng sự phát triển của chân tóc ở những người có tình trạng rụng tóc nhiều.
- Cà chua
Cà chua
Với thành phần carotene lycopene, một chất chống oxy hóa trong cà chua đã được chứng minh là giúp giảm thiểu tình trạng da thô ráp.
Đồng thời, Lycopene cũng giúp củng cố mạng lưới các chất chống oxy hóa trên bề mặt, tăng cường khả năng của da chống lại các tác nhân gây hại.Cà chua có chứa lycopene bảo vệ làn da.
Ngoài ra, cà chua cũng được xem là một trong những thực phẩm chống lão hóa da, thường xuyên đắp mặt nạ cà chua mỗi ngày sẽ mang lại cho da mặt bạn một làn da tươi sáng và rạng rỡ.
- Mật ong
Mật ong
Mật ong là một trogn những thực phẩm chống lão hóa da cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể sử dụng mật ong để làm thực phẩm cũng như sử dụng mật ong trong việc đắp mặt nạ, chăm sóc da.
Tính kháng khuẩn và chống oxy hóa cao, mật ong được xem là thực phẩm giữ ẩm tự nhiên rất được nhiều chị em tin dùng. Ngoài ra, mật ong còn điều trị mụn và giữ ẩm cho da khô cực kỳ hiệu quả.
- Yến mạch
Yến Mạch
Yến mạch chứa mangan, một loại khoáng chất giúp cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như choline, biotin và vitamin C.
Kết hợp yến mạch với các chất dinh dưỡng giúp bảo vệ độ đàn hồi của da và chống lại các tổn thương gốc tự do.
- Dầu ô liu
Dầu Ô Liu
Dầu ô liu là một trong những loại dầu rất tốt cho cơ thể cũng như tốt cho làn da. Bên trong nó chứa hàm lượng axit béo omega-3 và polyphenol.
Omega-3 giữ cho làn da của bạn dẻo dai và giữ ẩm, còn polyphenol bảo vệ nó khỏi bị hư hại do oxy hóa và chống viêm.
Bài viết liên quan: 10 Dòng kem dưỡng da chống lão hóa Hàn Quốc tốt nhất
Một số cách cải thiện lão hóa da khác
Ngoài việc sử dụng các thực phẩm chống lão hóa da thì việc thực hiện một lối sống lành mạnh cũng mang lại sự tươi trẻ, khỏe mạnh cho sức khỏe. Chính vì thế bạn cần phải thay đổi một số thói quen không tốt như:
- Không thức khuya
Không nên thức khuya vì thức khuya sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến tinh thần làm việc cũng như làm cơ thể mệt mỏi, dễ gây tổn thương tế bào da, khiến da trở nên tồi tệ hơn.
- Tránh căng thẳng
Việc căng thẳng thường xuyên làm cho cơ thể bạn thay đổi hormone, gây rối loạn quá trình trao đổi chất, thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
- Không sử dụng các chất kích thích
Các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia đều là những chất có chứa hoạt chất gây hại cho cơ thể, chúng làm đứt các sợi elastin gây thoái hóa, các nếp nhăn trên da, khiến da chảy xệ.
Không sử dụng chất kích thích
- Tránh các thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo
Hạn chế ăn các thức ăn chứa lượng dầu mỡ cao, chiên đi chiên lại nhiều lần sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như gây nên nhiều bệnh lý tiềm ẩn cho cơ thể.
- Luyện tập thể dục
Thường xuyên tập thể dục cũng như tập thể dục đúng cách sẽ giúp cho cơ thể của bạn thêm dẻo dai, cải thiện sức khỏe cũng như phòng ngừa được nhiều bệnh trong cơ thể.
Khi tập luyện thể thao, cơ thể bạn sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như tuyến mồ hôi, loại bỏ các độc tố bên trong da giúp cho da được thông thoáng hơn..
Lời kết
Trên đây là một số chia sẻ từ Emdep365.com về các thực phẩm chống lão hóa da từ thiên nhiên, giúp bạn cải thiện làn da đang có dấu hiệu lão hóa một cách hiệu quả từ việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nếu bạn đang có những nhóm thực phẩm nào giúp cải thiện vấn đề lão hóa da, có thể chia sẻ thêm ở phần bình luận bên dưới bài viết này nhé.
